11 moduri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
11 moduri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
7 moduri de a proteja starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva Gase?ti ochelari de soare dama elegan?i ?i moderni. razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de Calculator
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să îți freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții cauzate de contactele ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.